Die Fitnesswelt ist voller Möglichkeiten, um in Form zu bleiben. Aber was, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder wollen? Keine Sorge, es gibt viele Fitnessübungen, die Sie bequem von zu Hause aus machen können. Mit den richtigen Übungen und der richtigen Einstellung können Sie auch ohne teure Geräte oder Mitgliedschaften in Form bleiben.
Bevor wir in spezifischere Übungen eintauchen, lassen Sie uns einige grundlegende Fitnessübungen durchgehen, die Sie zu Hause machen können. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können an Ihre Fitnessstufe angepasst werden , wie wir in diesem Artikel über einfache Heimfitnessübungen erklären.
Erstens, Liegestütze. Diese klassische Übung stärkt Ihre Brust, Schultern und Arme , wie wir in diesem Artikel über die Vorteile von Liegestützen erklären. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Hände weiter auseinander oder näher zusammen legen.
Zweitens, Kniebeugen. Sie sind eine hervorragende Übung für die Beine und den Unterkörper. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie Gewichte hinzufügen oder einbeinige Kniebeugen machen.
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder hoch in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Ihren Körper während der gesamten Übung gerade zu halten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vollständige Liegestütze zu machen, können Sie auf Ihren Knien beginnen und sich allmählich steigern.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Senken Sie Ihren Körper, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen und dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Fitnessroutine auf die nächste Stufe zu heben, gibt es viele fortgeschrittene Übungen, die Sie zu Hause machen können. Diese Übungen erfordern etwas mehr Geschick und möglicherweise einige einfache Geräte.
Erstens, Burpees. Diese intensive Ganzkörperübung kombiniert einen Liegestütz mit einem Sprung , wie wir in diesem Artikel über Ganzkörperübungen für zu Hause erklären. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
Zweitens, Kettlebell Swings. Diese Übung stärkt Ihren Unterkörper und Ihren Rumpf. Sie benötigen eine Kettlebell oder ein ähnliches Gewicht, um diese Übung durchzuführen.
Beginnen Sie in einer stehenden Position. Führen Sie einen Liegestütz aus, springen Sie dann mit den Füßen zu den Händen und springen Sie in die Luft. Landen Sie sanft und wiederholen Sie die Übung.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die gesamte Bewegung auszuführen, können Sie die Übung vereinfachen, indem Sie den Sprung weglassen oder die Liegestütze auf Ihren Knien machen.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich. Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten und dann explosiv nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe ist.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften und Beine verwenden, um die Kettlebell zu schwingen, und nicht Ihren Rücken.
Das hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Im Allgemeinen ist es gut, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren. Sie können die Intensität und Dauer Ihrer Workouts anpassen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
Die meisten dieser Übungen können ohne spezielle Ausrüstung gemacht werden. Für einige Übungen, wie Kettlebell Swings, benötigen Sie ein Gewicht. Sie können jedoch auch Haushaltsgegenstände als Gewichte verwenden.
Wenn Sie während oder nach dem Training Schmerzen haben, sollten Sie eine Pause einlegen und Ihren Körper ausruhen. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Es gibt viele Fitnessübungen, die Sie zu Hause machen können, um in Form zu bleiben. Mit den richtigen Übungen und der richtigen Einstellung können Sie auch ohne teure Geräte oder Mitgliedschaften in Form bleiben. Also, worauf warten Sie noch? Fangen Sie noch heute an!
